«В известном смысле каждый человек есть то, что он о себе думает.»
Френсис Брэдли
«Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей; один из важнейших регуляторов поведения личности»
Большой энциклопедический словарь
Классификации самооценки:
⦁ Разделяют общую и ситуативную, актуальную и потенциальную самооценку.
⦁ Существует деление на адекватную (высокую, среднюю, низкую) и неадекватную (завышенную или заниженную) самооценку.
⦁ Помимо этого есть понятие стабильной и нестабильной, иначе говоря, плавающей, самооценки.
Формула:
Самооценка = Успех / Уровень притязаний
Самооценка включает в себя умение оценивать свои силы и возможности и правильное отношение к своим достоинствам и недостаткам.
Что для Вас значит понятие «успех»? Опишите его!
Притязания — уровень тех задач, которые человек считает себя способным осуществить. Каков уровень притязаний именно у Вас?
Адекватно оцените Ваши реальные возможности и способности, в противном случае велика вероятность разочарований, что непременно скажется на самооценке.
Самооценка не является константой, она может меняться под влиянием пережитых нами событий и различных факторов в настоящем.
Самооценка связана с разными аспектами нашей личности. Прежде всего, с представлениями индивида о самом себе. Кто я? Ответьте и Вы на этот вопрос! Неудачник, дура, уродина, лузер или молодец,
везунчик, умница и красавица. На какое из этих слов вы среагировали особенно остро? То, кем мы себя считаем, во многом определяет нашу самооценку! Признаком нестабильной самооценки является то,
что наши представление о самом себе меняются на диаметрально противоположные в зависимости от ситуации.
Следующий кирпич в здании самооценки — наши убеждения и верования. Если думать о себе как о неудачнике, во что можно верить в такие моменты? Чаще всего в то, что «у меня ничего не получится»,
«вечно у меня все ни как у людей», «все бесполезно», «ничего не возможно изменить» и тому подобное. Какой может быть самооценка в этом случае?
Все мы родом из детства, поэтому наш «багаж», взятый оттуда мы таскаем с собой словно чемодан без ручки, который и выбросить жалко, и нести неудобно. Пережитый когда-то негативный опыт может
навсегда оставить след в нашей психике. Когда подобного рода воздействия происходят регулярно, именно они закладывают фундамент здания нашей личности. Поговорим о некоторых из них в свете
формирования самооценки.
Во-первых, сравнение ребёнка с другими детьми. К примеру: «Вот посмотри на Машу, она такая умница, учится на одни пятерки и маме помогает по дому, а ты..» или «Петя такой талантливый и рисует, и
в шахматы играет и на олимпиаде по математике участвует, а ты... Сколько я могу краснеть за тебя на родительских собраниях». Возможно подобные фразы, направленные в Ваш адрес, не были столь
категоричны. Только суть проблемы здесь именно в сравнении, при том не в Вашу пользу. Это зачастую приводит к тому, что, повзрослев, человек автоматически сравниваем себя с другими, при этом
ставя на весы собственные недостатки в противовес достоинствам оппонента. Что в итоге? Самооценка трещит по швам!
Во-вторых, формируется такая черта характера, как завистливость. Зависть — это желание обладать тем, что есть у другого. Что ж, для кого-то она является отличным мотиватором. Однако, даже если
представить, что в итоге мы получим все то, чего уже достиг объект зависти, а на это может уйти вся жизнь, добьёмся ли мы действительно того, чего хотели или проживём чужую жизнь вместо
своей?
Факторов, способные влиять на самооценку, огромное количество. Здесь представлены основные из них:
⦁ В детстве: отсутствие должного примера в семье, унижение со стороны родителей, критика личности ребенка, сравнение с другими детьми и т.п.
⦁ В настоящем: негативное отношение к человеку, его внешности, способностям, интеллекту и др. со стороны значимых ему людей
⦁ Сравнение себя с другими
⦁ Негативные представления о себе и убеждения
⦁ Завышенные требования к себе
⦁ Подавленное эмоциональное состояние
⦁ Неуверенность в себе
⦁ Жизненные неурядицы
⦁ Мнение других людей
⦁ Деструктивное отношение к неудачам, отсюда тактика избегания проблем, что в свою очередь приводит к пассивной позиции в жизни
⦁ Жизнь не своей жизнью
Работа по изменению самооценки.
Зачастую люди, интересующиеся вопросами самооценки, пытаются найти способы ее повышения. К счастью, таковые существуют, но, к сожалению, дают, как правило, временный эффект. Через какое-то время
человек оказывается на том же месте, с которого стартовал. Тому есть несколько причин. Первая, самооценку нужно не только повышать, ее необходимо еще и стабилизировать. Второе, трудности
самооценки являются следствием и своего рода индикатором других, более глубоких, личностных проблем. Проработка причин проблем с самооценкой автоматически приведет к ее выравниванию.
Повышение самооценки не должно стать самоцелью. Это один из важных шагов на пути к становлению гармоничной, эффективной и счастливой личности.
10 способов повышения и стабилизации самооценки:
1. Аффирмации, то есть самовнушения положительных формулировок о себе. Здесь требуется регулярное повторение грамотно составленных предложений вслух или про себя.
2. Дневник достижений или ревизия собственной жизни. Позвольте Вашей жизни пронестись перед Вашим глазами - для этого не обязательно ждать последних ее мгновений. Наверняка найдутся те вещи,
которыми Вы довольны или даже гордитесь? Выпишите их, начиная с того пункта, когда часть Вас победила в марафоне из 200 миллионов сперматозоидов. Пусть список ваших побед станет для Вас хорошей
мотивацией. Для того, чтобы пополнять его новыми достижениями, необходима расти и непрерывно развиваться.
3. Сравнивайте себя только с тем, кем Вы были в прошлом, прекратите сравнивать себя с другими.
4. Вслушайтесь в это слово. САМОоценка. Оценка себя самим собой. Почему же эта функция отдана на откуп другим? Мы живет среди людей, поэтому их мнение необходимо учитывать. Только в какой степени
Вы будете это делать, решать Вам.
5. Откажитесь от негативных высказываний в свой адрес. Случается, мы совершаем ошибки или поступаем неправильно. В эти моменты нет смысла заниматься самоедством. Тут лучше всего разобраться в
ситуации, разделяя критику своих поступков от критики самого себя, вынести уроки и двигаться дальше.
6. Расширьте рамки своего мышления. Мы привыкаем смотреть на вещи под определенным углом, попробуйте взглянуть на них иначе.
7. Научитесь принимать комплименты с благодарностью. Ничто так не выдает нашу неуверенности в себе, как проявления неловкости, когда нас хвалят. Пора отбросить ложную скромность или прекратить
набивать себе цену таким неэффективным способом.
8. Научитесь принимать, прощать и безусловно любить себя. Хорошо нам знакомая с детства формула: «Ты хороший, если... Ты плохой, если...». У нас у каждого из нас есть свои «если», выпишите их.
Насколько адекватны эти условия в реальной жизни и хотите ли Вы продолжать следовать им? Безусловная любовь не зря так называется, она не ставит ни каких условий перед объектом любви, в данном
случае перед самим собой.
9. Займитесь своим внешним обликом. Самое главное, чтобы Вы нравились себе! Сейчас существует огромное количество направлений фитнеса, и каждый может подобрать занятие по душе. Спорт подарит вам
массу положительных эмоций и со временем преобразит Ваше тело. На помощь фитнесу придёт правильное питание. Если Ваше отражение в зеркале Вам все еще не нравится, шкафы ломятся от одежды и
регулярно встает вопрос о том, что нечего надеть, можно прибегнуть к помощи опытного имиджмейкера — стилиста.
10. Живите своей жизнью, оставаясь верными себе, своим интересам, развивайте таланты и совершенствуйтесь.
Данные способы являются лишь общими рекомендациями. Все мы разные и истинные причины проблем с самооценкой у каждого свои. Их проработка является делом индивидуальной психотерапии и не может быть
изложена ни в статье, ни в книги. Однако это не повод забросить работу над собой!
На разных этапах собственной жизни я пробовала эти методы на себе. Какие-то из них мне действительно помогли, другие оказались бесполезными. Несмотря на это я перечисляю их все. Почему?
Во-первых, чтобы сохранить объективность. Во-вторых, они считаются эффективным в самостоятельной работе. В третьих, человек индивидуален, поэтому разнообразие методов поможет каждому найти свой
способ проработки самооценки.
В том случае, если решить самостоятельно проблемы самооценки и другие психологические вопросы не удается, следует обратиться за профессиональной помощью к грамотному специалисту.